Tips, tricks, kennis en informatie…
Kennisbank
Gratis inspiratie voor een vitaler leven
Gezondheidstrends 2023
Nu het nieuwe jaar weer voor de deur staat, is het voor veel mensen tijd voor goede voornemens. De meeste goede voornemens hebben betrekking op het verbeteren van de eigen gezondheid. Zo willen veel mensen stoppen met roken, meer bewegen en ook een paar kilo afvallen...
Vijf apps ter ondersteuning van meer stappen
Technologische ontwikkelingen zoals smartphones en internet zijn een van de belangrijkste oorzaken van de bewegingsarmoede waaraan steeds meer mensen lijden. Volgens de wereldgezondheidsorganisatie leidt inmiddels zelfs ⅔ van de wereldbevolking een lichamelijk...
Het belonen van (meer) bewegen
Gedragsverandering, het is een wetenschap op zich waar tal van boeken over geschreven zijn en allerlei theorieën en modellen over bestaan. Het is een van de moeilijkste dingen om te doen en het gaat dan ook te ver voor een blog om daarover de diepte in te gaan. Maar...
Vijf zakelijke voordelen van gezonde werknemers
Iedere ondernemer weet als geen ander dat tevreden medewerkers belangrijk zijn voor het succes van je organisatie. Er is een reden dat veel grote techbedrijven zoals Google een cultuur hebben waarbij medewerkers een breed scala aan voordelen krijgen, wanneer ze daar...
Het lichamelijk belang van niet stilzitten
De mens is niet gemaakt om een groot deel van de dag (stil) te zitten. Hierover heb ik eerder een blog geschreven. We hebben namelijk beweging nodig om te zorgen dat enkele belangrijke lichaamsprocessen goed blijven werken om gezond te blijven, zoals de bloedsomloop....
Waarom we niet gemaakt zijn om stil te zitten
Voordat ik begin met deze blog wil ik enkele weetjes met je delen: Als we 72 jaar oud zijn, hebben we 38 jaar van ons leven zittend doorgebracht. 85% van mensen met rugproblemen ervaart het meeste last tijdens het zitten. Onze rug heeft beweging nodig om vitaal te...
Hoeveel moet je lopen voor 10.000 stappen?
De gezondheidsnorm van 10.000 stappen is inmiddels wel bekend waarschijnlijk. Eerder schreef ik ook al hoe je in 10 stappen aan die dagelijkse hoeveelheid stappen kunt komen. Maar hoe ver is dat nou eigenlijk precies, 10.000 stappen? En hoe ziet dat er, verdeeld over...
In 10 stappen naar 10.000 stappen
Wandelen is de makkelijkste en goedkoopste manier van bewegen. En ook nog eens een van de gezondste! Maar hoeveel stappen moet je dan dagelijks zetten voor die gezondheidsvoordelen? Je raad het misschien zelf al: 10.000 stappen per dag. Tenminste, dat is het...
Waar komt de 10.000 stappen regel vandaan?
Dat ons lichaam beweging nodig heeft om gezond te blijven, weet je waarschijnlijk al wel. We noemen het immers ook niet voor niks een beweegapparaat en geen zitapparaat. Gezondheidswinst van extra beweging Uit vele wetenschappelijke onderzoeken blijkt dan ook...
De gemeenschappelijke kenmerken van bluezones
Auteur Dan Buettner schreef in 2005 in de november editie van National Geographic magazine voor het eerst over de geheimen van een lang leven. Hij kwam tot dit artikel omdat hij had ontdekt dat er op de wereld een vijftal gebieden zijn waar meer mensen bovengemiddeld...
Wat we van de Blue Zones kunnen leren
Het zal je inmiddels niet ontgaan zijn dat Nederlanders het meest zitten van alle Europeanen en dat we in de westerse wereld sowieso te veel zitten. Ook weet je waarschijnlijk dat dit niet goed is voor onze gezondheid en dat we daarom weer meer moeten gaan bewegen....
Meer stappen voor meer gezondheidsvoordeel
Zowel in de Nederlandse beweegrichtijn als in de nieuwe beweegrichtlijnen van de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) wordt er nog niet gesproken over een dagelijks minimaal aantal stappen per dag als norm. Deze beweegrichtijnen richten zich nog enkel op beweegminuten...
Afvallen met wandelen
Afvallen met wandelen, dat klinkt nog niet zo verkeerd toch? Veel mensen met overgewicht willen wel afvallen, maar vinden het erg lastig om vol te houden. In het begin gaat het vaak relatief snel, maar daarna kom je op een soort plateau of val je mogelijk zelfs terug....
Het belang van zwaartekracht
Zwaartekracht, je hebt er vast wel eens van gehoord. Het is een van de vier natuurkrachten en is op aarde altijd en overal aanwezig. Deze aantrekkende kracht is verantwoordelijk voor bijvoorbeeld vallen: wanneer je iets in je hand hebt en loslaat, valt het naar...
Van zitspecialist naar Ontzitten specialist
Je kent vast wel de bekende uitspraak van Siddhartha Gautama Boeddha: ‘De reis belangrijker is dan de bestemming.’ Ik heb altijd een aantal heldere doelen voor ogen gehad waar ik zo op gefocust was, dat ik vaak vergat te genieten van alles dat ik aan het doen was. Pas...
De kracht van wandelen
Dat zoiets eenvoudigs zo effectief kan zijn. Door simpelweg steeds je ene voet voor je andere te zetten doe je je lichaam en geest zoveel goeds. Het is iets van alle tijden en komt voor in alle religies en culturen: rituelen om structuur en houvast te creëren in het...
Waarom alleen sporten niet helpt
Ik denk dat het alweer een twee jaar geleden was, dat ik een gesprek had met een goede vriend van me. Hij voetbalt iedere zondag in een vriendenteam bij FC Bal-op-het-dak. Net al zoveel amateur voetballers met hem, wordt iedere wedstrijd beleefd alsof er een WK finale...
Een vitaler leven met open deuren
Laatst zag ik een filmpje waarbij een Amerikaans FBI agent over een hek heen klom, terwijl de poort van het hek gewoon open was. Op het moment dat hij eroverheen was geklommen, ging ook het hek open. Ondanks dat hij klom en de deur van het hek niet intrapte, is dit...
Het allergrootste inzicht uit mijn boek Ontzitten
Tijdens mijn deelname aan de Mastermindgroep van Theo Moorman, werd mij door mijn mede-masterminds steeds vaker de vraag gesteld waarom ik geen boek ging schrijven over mijn expertise. Ik was zo overtuigd van het feit dat mensen minder moesten zitten en meer moesten...
Vijf tips voor betere focus en productiviteit
Het lijkt soms wel alsof we steeds vaker steeds meer werk moeten afronden in steeds minder tijd. Waar het fenomeen multitasken inmiddels lang en breed achterhaald lijkt te zijn, zijn vele van ons opzoek naar manieren om productiever te worden. Meer doen, in minder...
De sedentaire leefstijl als vierde doodsoorzaak
We zitten langzaam dood te gaan. Hiermee begin ik de inleiding van mijn boek Ontzitten. En ja, dat is zo serieus als het klinkt. Als koploper in Europa zitten we in Nederland gemiddeld zo’n 9,1 uur per dag en dat lijkt de komende jaren alleen maar te gaan toenemen....
Wat een tomaat met productiviteit te maken heeft
Tegenwoordig hebben we het allemaal druk, druk en nog eens druk. We hebben volle agenda’s met afspraken die nagekomen moeten worden en deadlines die moeten worden nageleefd. De smartphone is een hulpmiddel, maar kan ook een grote afleider zijn en daarnaast zitten veel...
Heb je zittend werk, of werk je zittend?
Tijdens mijn workshops en webinars vraag ik wel eens wie er allemaal zittend werk heeft. Dan geeft vrijwel altijd de ruime meerderheid aan een zittend beroep te hebben. Maar als ik dan vervolgens vraag “heb je zittend werk, of heb je werk wat je zittend uitvoert?” dan...
De do’s and don’t van meer bewegen tijdens een werkdag
Het zal je vast niet ontgaan zijn; we moeten meer bewegen. Met name mensen met een zogenaamd zittend beroep zouden het zitten vaker moeten onderbreken en ook de totale zittijd proberen te beperken. Langdurig stilzitten, waar we in Nederland in voorop ‘lopen’, blijkt...
Geen tijd voor pauze, doe dan dit
Pauzeer je wel genoeg? Dit is vaak de eerste vraag die ik stel wanneer ik met mensen spreek over hun werkdag. Het antwoord dat ik dan vaak krijg is niet het antwoord dat het eigenlijk zou moeten zijn. Misschien herken je het bij jezelf ook wel een beetje… Je hebt het...
De gezondheidsvoordelen van fidgeting
Daar waren ze dan ineens een paar jaar geleden, de fidget spinners! De kleine gadgets waarbij je een een soort van wieken op een lager tussen je vingers kon laten draaien, waren even snel verschenen als verdwenen. Alhoewel je ze soms nog wel ergens tegenkomt is, is de...
Het belang van minder zitten tijdens je werk
Zittend werk is in de laatste tien jaar steeds meer toegenomen (van der Ploeg et al., 2015). Uit onderzoek blijkt dat meer dan 10 miljoen Nederlandse volwassenen (18-65 jaar) gemiddeld 9,3 uur zittend doorbrengen op een gemiddelde dag. Daarnaast beweegt de volwassen...
Let’s connect!
Als we nog geen connectie hebben op Linked, dan nodig ik je van harte uit in mijn netwerk.
Geen linkedIn? Volg me op mijn andere kanalen.
Hét boek voor zittend Nederland!
Stoppen met roken zitten?
Lees dan het beste boek voor een lang gezond en vitaal leven.
Dit boek van schrijver en Nederlands bekendste gezondheidszorgtechnoloog Paul Akkermans, is een must-read voor iedereen met een zittend beroep!
Inclusief gratis audioboek (t.w.v. 20 euro), voorgelezen door de auteur zelf.
Gratis verzending. Vandaag voor 16:00u besteld, morgen in huis!
