De mens is niet gemaakt om een groot deel van de dag (stil) te zitten. Hierover heb ik eerder een blog geschreven. We hebben namelijk beweging nodig om te zorgen dat enkele belangrijke lichaamsprocessen goed blijven werken om gezond te blijven, zoals de bloedsomloop. Belangrijk daarbij is de invloed van de zwaartekracht. Het is de drijvende kracht achter deze fysiologische processen die ons in leven houden.

De wervelkolom is opgebouwd uit bewegingselementen; onder andere wervels, tussenwervelschijven, banden en spieren. Deze hebben beweging nodig om goed te kunnen (blijven) functioneren. Als spieren vaak en langdurig eenzijdig belast worden, door bijvoorbeeld voorover of zijwaarts gebogen te zitten, gaat dit klachten veroorzaken. De spieren worden aan een kant opgerekt en aan de andere kant worden ze korter. Dit kan leiden tot scheefgroei en pijnklachten bij tegenovergestelde bewegingen.

 

Gevarieerde belasting van je spieren

Het is dus belangrijk om deze spieren regelmatig en gevarieerd te belasten. Ditzelfde geldt voor de tussenwervelschijven; zij hebben beweging nodig om elastisch te blijven om zo schokken te dempen en voor bewegelijkheid van de wervelkolom te zorgen. Door regelmatige beweging van de rug werken de tussenwervelschijven als een soort spons; ze nemen water op wat erg belangrijk is voor de gezondheid van het fibro-kraakbeen in de tussenwervelschijven. Zorg er dus ook voor dat je voldoende water drinkt!

 

Bewegen terwijl je een zittend beroep hebt, hoe dan?

Er zijn tegenwoordig diverse oplossingen om meer te bewegen tijdens het werk. Niet allemaal even geschikt naar mijn mening. Zo heb je een zogenaamde deskbike en een loopband met bureau… kijkt leuk, maar werkt vaak niet. Prima voor een telefoontje of om wat mailtjes te beantwoorden, maar geconcentreerd werken haalt vaak niks uit. Dit valt namelijk ook onder multitasken, en dat kunnen we niet. Hoe goed je er zelf ook in denkt te zijn, multitasken gaat ten koste van je productiviteit. Bij iedereen. Dat wil niet zeggen dat je niet kunt multitasken, maar zowel de kwaliteit als de kwantiteit van het resultaat worden er niet beter op.

Mijn advies is om vooral te zorgen voor zoveel mogelijk afwisseling; lang zitten is niet goed, maar lang staan ook niet. Wissel af, en pak ook eens een alternatief voor de bureaustoel, een zogenaamde balanskruk. Deze zijn er in diverse uitvoeringen (en prijsklassen). In principe is elk hulpmiddel een goede oplossing, zolang je maar zorgt voor afwisseling en een zitoplossing die bij je past en dus blijft gebruiken.

Enkele voordelen van bewegend (dynamisch) zitten ten opzichte van stil (statisch) zitten zijn:

• Voortdurende, kleine houdingsveranderingen
• Afwisselende spieractiviteit
• Meer spieren actief
• Afwisselende drukverdeling op o.a. tussenwervelschijven

 

Wat is de beste werkhouding?

De beste (werk)houding, is de volgende houding en wat mijn betreft het beste advies voor mensen met een beroep waarbij ze vaak zitten:

Zorg voor zoveel mogelijk afwisseling tussen staan, zitten, bewegend zitten en stukken lopen. Drink ook voldoende water, liefst uit een normaal glas zodat je regelmatig moet opstaan om hem te vullen en natuurlijk ook om vervolgens naar de wc te gaan. Alle beetjes helpen. Haal dus ook geen koffie voor collega’s. Klinkt asociaal, maar is juist goed bedoeld. Als iedereen zijn eigen koffie haalt, moeten we allemaal regelmatig naar de koffieautomaat lopen. Spreek je die ene collega ook nog eens zonder te mailen.

In het algemeen:

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: dat houdt de rug en rest van het lichaam gezond
• Drink veel water: zorgt voor de afvoer van afvalstoffen, zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en vaker moet plassen.
• Luister naar je lijf; als het pijn doet, moet je dat niet negeren
• Zoek een (wandel)maatje en ga lunchwandelen
• Kies een alternatief: een Balergo balanskruk bijvoorbeeld